增肌也是提升免疫力的关键！40岁后的必修课，医师教你养肌2关键

【健康医疗网／记者林怡亭报导】天气转凉，面对疫情还有感冒病菌来袭，提升免疫力是一大关键，但除了吃保健品、多吃蔬果、作息规律之外，其实肌肉量也跟免疫力息息相关。

知名预防医学健康管理陈炯瑜医师分享，肌肉能够储存免疫系统所需要的蛋白质，并分泌免疫相关的细胞激素，当肌肉量减少，免疫力也会变差，且免疫力失衡时，也会导致肌肉更难生成，形成恶性循环。尤其40岁之后，肌肉流失的速度会加快，因此年纪越大更不能忽略肌力的锻炼。想要养出好肌力，可以透过以下两大方法：

一、锻炼核心肌群

平常只有饭后散步的运动习惯吗？其实有氧运动主要是帮助提升心肺功能，增肌效果较不明显。想要锻炼肌力，建议可以选择核心训练，像棒式、深蹲等等。陈炯瑜医师分享：「核心肌群就像身体的树干一样，当树干越强壮，全身的肌肉就越稳定，肌肉也较不容易流失。」不过医师也特别提醒，如果中高龄者想要锻炼核心，建议先寻求专业运动教练的协助，避免姿势错误反而伤了关节。

二、补充蛋白质摄取

蛋白质是肌肉合成的重要营养素，建议日常中要摄取足够的蛋白质，尤其在有运动的状态，每日蛋白质摄取量建议为 1.5-2公克/公斤。日常中可以选择富含蛋白质的食物，像是鸡胸肉、虾子、毛豆等。而目前市面上也有许多标榜高蛋白的饮品，陈炯瑜医师也补充，这些营养品的确可以帮助肌肉生成，但前提是你有在做重力训练，如果都不运动只补充蛋白质，就只是多摄取的热量，是不会长肌肉的。

不过许多中高龄者，却经常因为关节疼痛问题而不敢运动，每天久坐或躺者，长久下来导致肌力快速流失，甚至出现肌少症，也可能造成免疫力较低的问题。陈炯瑜医师建议，如果要帮助中高龄者找回灵活力，可以透过施打 I CARE PRP+ 优适骨来保养关节，有别于传统的PRP，可萃取更高浓度的生长因子，能促进组织修复，进一步缓解疼痛，再透过专业医疗团队给予合适的运动规划，一步步养出好肌力，也找回好免疫力。

【医师简介】
陈炯瑜医师
现职：长春藤预防医学健康管理董事长
专长：骨关节运动伤害治疗、健康管理、干细胞储存

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