如果你想瘦身，第一個想到的運動肯定是跑步對吧？因為跑步隨時都能跑，也不需要花錢上課，只要去附近的公園就能進行了。1個70公斤的人跑30分鐘的步，大概可以消耗298卡路里。但其實很多運動能夠燃燒的卡路里比跑步還要多很多，一起來看看除了跑步以外，還有哪些運動能讓你盡快瘦到目標吧！(以下數據是以70公斤的人運動30分鐘為標準計算，除非有另計運動時間。)
1. 跳繩－372卡路里。
跳繩除了是我們的童年回憶以外，也是很多運動員愛做的運動。跳繩這種有氧運動可以幫助你協調、安排時間。此外因為跳繩的方式很多，所以每個人都可以自創專屬的跳繩跳法。
2. 游泳 (自由式)－409卡路里。
游泳這項運動不但可以燃燒卡路里，還能預防多種疾病、包括糖尿病、中風等等，同時也能在不會對膝蓋、臀部造成負擔的情況鍛鍊到肌肉。
3. 攀岩－409卡路里。
攀岩是一個有趣又好減肥的運動方法，不只能鍛鍊肌肉，還能訓練你的注意力跟自我效能 (self-efficiency)。
4. 騎腳踏車－614卡路里。
騎腳踏車流失的卡路里多寡跟跑步一樣，要靠訓練的強度決定。適度間歇性衝刺可以讓你達到更好的效果，當然，騎腳踏車也是一個環保的交通方式。
5. 有氧運動－372卡路里。
很多人都愛做有氧運動，做有氧運動不但可以邊聽輕鬆的音樂，還能燃燒脂肪、改善心血管問題。而且有氧運動也不會對關節造成負擔，非常適合骨質疏鬆患者進行。
6. 滑步機－335卡路里。
踩滑步機是個鍛鍊全身的好方法，不但可以雕塑下半身 (小腿、大腿、臀部) 連上半身 (手臂、胸肌、背部) 也都能鍛鍊，是個適合剛生完想恢復身材的女孩子做的運動。
7. Burbures力量鍛鍊－316卡。
Burbures是個幾乎可以鍛鍊到全身肌肉的運動，而且這個運動完全不需要任何設備，只要你的肉身就可以了。具體的運動方式就像下面這張圖。
8. 手球－446卡路里。
球類運動不只是比賽，也是很棒的運動。畢竟你應該沒看過比賽的球員是停在原地不動的吧？跟朋友一起打球或報隊比賽都可以消耗許多卡路里。
9. 和小孩一起玩－372卡路里 (1小時)。
沒錯，不一定要運動才能消耗卡路里，其實陪著孩子的瘦身效率比你去跑步還好。而且在邊瘦的同時，還能跟小孩感情變好，我們何樂而不為呢？
看到上面這些運動，你有沒有很驚訝居然可以消耗這麼多卡路里呢？過完年想減肥的話，就試試看上面這幾種吧！你還有什麼減肥方法嗎？留言跟大家分享看看吧～
市長：我還以為跑步是最有效率的耶。
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