练腿对于身材和健康都是相当有益处的，但除了常见的深蹲和硬举以外，还有什么选择吗？
以下这些动作让你不去健身房也能在家或其他地方持续锻炼腿部肌肉！
1. 瑜伽球腿弯举 (Stability Ball Hamstring Curl)
(Damon Dahlen/Huffington Post)
一般常做的曲膝桥式运动，用瑜珈球辅助来增加更多腿部与核心训练，若能再加上腿弯举的动作，就能将训练提升到更高的等级！尝试做到10次之后再将双腿放下来休息。
2. 上跨步 (Step Ups)
(Damon Dahlen/Huffington Post)
持续进行这个动作，能够强化你的下半身，增加下半身与核心的平衡与稳定，记得前脚膝盖要呈90度垂直，试着做做看12下1组总共3组，或者持续30秒。更困难的挑战：双手各增加一个哑铃。
3. 臀部冲刺 (Hip Thrust)
(Damon Dahlen/Huffington Post)
当身体抬升至最高点时，记得要停顿一下再慢慢下降，试着做到10下1组共3组。
4. 杠铃单腿硬举 (Single-Leg Deadlift With Bar)
(Damon Dahlen/Huffington Post)
透过正确的硬举你能够锻炼到几乎每个部位的肌肉，而单腿硬举则讲求更多的平衡，试着做到各腿10下1组共3组吧！
5. 侧躺抬腿 (Clamshell)
(Damon Dahlen/Huffington Post)
着重在臀部和外侧大腿的肌肉训练，双脚要靠在一起并且同时维持臀部紧绷，缓慢地移动腿部如图所示，试着做到各腿12下1组。难度更高的挑战：用拉力绳绑着腿部。
6. 横向跨箱 (Lateral Box Jumps)
(Damon Dahlen/Huffington Post)
像是这类的跨箱训练能让你更敏捷、灵活和强壮，记得动作时维持核心部位缩紧，并且在落地时膝盖要微弯来缓冲，一开始先尝试一次持续30秒吧！或者加入Tabata间歇运动来增加难度。
来源：Huffington Post
腿是最难训练的肌肉部位，除了过程较辛苦外，训练效果相较于其他部位也显得较为缓慢，伴随而来的酸痛亦造成生活中诸多不便，但练腿是相当有必要的，除了能让身体更健康、体力更好以外，重点是会让身材更好看！不信吗？来看看不练腿的后果… (连结)
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