1. 改变你的饮食习惯。
《英国医学杂志》发表的研究发现， 改变饮食习惯能改善蛀牙的问题。吃含有很多糖份的食物会导致蛀牙，植酸则会碍钙的吸收。所以你应该摄取更多的钙，像是乳制品等，因为钙是骨骼和牙齿的主要构成成份；此外，你也应该尽量少喝含糖的饮料。
2. 吃无糖的口香糖。
咀嚼无糖的口香糖可以防止蛀牙，因为大部份无糖口香糖都会含有木糖醇 (天然甜味剂)，它不会像食物一样导致口腔细菌生长。此外，咀嚼时会让你分泌唾液，能自然地洗掉食物残渣。
3. 定期清洁并更换牙刷。
选择合适的牙刷是很重要的，首先你应该选一个小、中尺寸的牙刷，并确保它能伸入臼齿缝间，清走食物的残留物。此外，你不应该使用牙刷盖/盒，因为它们可能含有微生物和细菌，其实每次用清水冲洗干净、再晾干就可以了。不过尽量不要把牙刷放在厕所中，因为大便中的细菌有可能会留在厕所里。最后，你应该定期更换牙刷，因为牙刷刷毛会随时间变差。
4. 遵从基本的口腔护理程序。
根据国际牙科保健协会，近42%的成年人只有使用牙刷进行口腔护理。事实上，只是用牙刷并不足够，以下是基本的口腔护理程序：每天刷牙至少2次，每次2分钟；用牙线清洁牙齿，清走剩余的食物残渣；使用漱口水，它有抗菌作用，能除去口腔里的细菌。
5. 定期去洗牙。
即使你每天都遵从口腔护理程序，但总有一些地方是我们很难清洁到的，这时候就会需要牙医帮忙了。牙医在洗牙时会帮你去除牙斑和牙垢，每年应该至少洗牙1、2次。
6. 摄取更多维生素。
摄取更多维生素，能有助唾液打败牙菌斑：进食富含纤维的食物，像是水果和蔬菜等，能促进分泌唾液；进食全谷食物，它们含有大量的维生素B、铁和镁，镁有助于吸收钙和增强牙齿的矿物质；摄取更多维生素D，进食海鲜如鲑鱼等。
7. 椰子油。
椰子油好处多多，而其中一个就是它可以防止蛀牙。用椰子油漱口能除走牙齿细菌，感觉就如牙线一样。只需一汤匙椰子油，漱口20分钟就可以了，但不要吞下去喔！
8. 制作自己的再矿化牙膏。
制作再矿化牙膏并不难，而且成分都是天然的，不会伤害你的牙齿。成分：4汤匙钙粉、1汤匙甜菊、1汤匙海盐、2汤匙苏打粉、1/4杯椰子油。把它们混合起来后，就会得到一个糊状的物质，你可以用它来代替你的普通牙膏。但不要连续30天以上使用这种牙膏，因为它有研磨功能并缺乏氟化物。
真的长知识了！
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