1. 简单的伏地挺身
1. 双膝着地、双手撑地与肩同宽。
2. 手肘贴近身体两侧，收小腹，将身体向下压。
3. 回到原始位置。
4. 重复10到12次。
2. 开合跳
1. 双脚并拢站立，双手垂放身体两侧。
2. 向上跳跃同时两脚打开、两手在头部上方拍掌。
3. 再跳跃回到立正姿势。
4. 重复25次。
3. 汤罐头弯曲式
1. 双脚并拢，双手拿着罐头向上举起。
2. 手肘向后弯曲90度。
3. 收紧三头肌、双手伸直归位。
4. 重复10到12次。
4. 酒瓶举重
1. 躺下将双手向上伸直，一手拿着一个酒瓶。
2. 手肘微弯，让手臂跟地板平行。
3. 慢慢将手臂往上伸直。
4. 再次手肘微弯。
5. 重复10到12次。
5. 手臂撑椅
1. 在椅子上坐挺，腿向前延伸，双脚在地。
2. 双手手心朝下放在椅子两侧，手指朝向地板。
3. 腿不动，臀部移离椅子。
4. 身体缓缓往下降，直到手肘呈90度。
5. 将身体缓缓抬起归位。
6. 重复10到12次。
6. 架高的伏地挺身
1. 双脚踩地，手臂向前延伸撑住床或沙发。
2. 手臂向前微弯，直到手肘呈90度。
3. 往前推打直手臂。
4. 重复10到12次。
7. 单手紧压
1. 向左侧躺，膝盖微弯。
2. 左手放右肩上。
3. 右手压地。
4. 用掌心支撑起上半身，右手延伸伸直。
5. 将身体降到地面。
6. 重复10到12次。
8. 三角伏地挺身
1. 双膝着地，双手撑地与肩同宽。
2. 左右手的中指靠拢，大姆指朝内，形成一个三角形。
3. 将身体降到地面。
4. 回到原始位置。
5. 重复10到12次。
来源：Little Things
这八招真的方便又实用，随时随地都能照着做！
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