打呼不只影響本人睡眠品質，枕邊人也會跟著睡得很辛苦。家醫科醫師魏士航在YouTube頻道《初日醫學 – 宋晏仁醫師 x Cofit》教學，有3招可以改善打呼問題，不過要是長期做下來都沒進步，就要小心是身體有其他疾病的警訊，需要進一步就醫觀察了。
示意圖非當事人，翻攝自《海岸村恰恰恰》。
改善打呼第1招：減重
魏士航醫師說明，肥胖患者的呼吸道周圍易有脂肪堆積，導致呼吸道變窄，「空氣難以流通」的情況下產生打呼。根據臨床經驗，適當減重能減少因「脂肪堆積」而產生的呼吸道壓力，進而有效止鼾。
示意圖非當事人，翻攝自《W—兩個世界》。
改善打呼第2招：側睡
仰躺時，人的舌頭容易往後、壓迫到呼吸道，因此引發打呼問題。魏醫師建議，可以把睡姿改成「側躺」，以避免鼾聲隆隆。
示意圖翻攝自YouTube (初日醫學 – 宋晏仁醫師 x Cofit) 。
改善打呼第3招：睡前不喝酒
如果習慣喝一杯再去睡，那「呼吸道的肌肉張力」會受到酒精影響而降低，魏醫師叮嚀容易打呼的人，睡前最好不要喝酒。
魏醫師也提醒，長期打呼且遲遲改善不了的話，要注意是否罹患「睡眠呼吸中止症」、「鼻部、扁桃腺問題」或「其他內分泌疾病」。
晚上都被吵得睡不著嗎？快傳給家人或另一半看！
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