「1運動」降血壓最有效！比跑步更好　醫全說了：一周3天就好

原住民鄒族醫師安欣瑜是嘉義基督教醫院家醫科主治醫師，長年致力偏鄉醫療，也擅長增肌減脂及飲食運動諮詢，身兼醫院減重中心副主任。安欣瑜醫師分享衛教知識，教大家一週3天可以多做一組不花錢也不用任何器材的運動，且研究證實這「居然是降血壓的最佳運動之一。」

翻攝自臉書 (安欣瑜醫師) 。

安欣瑜醫師在臉書粉絲專頁分享運動保健：「靠牆深蹲居然是降血壓的最佳運動之一」，醫師引用英國運動醫學期刊 (British Journal of Sports Medicine) 發表的統合分析研究，該研究分析15,827位受試者運動和血壓之間的關聯，了解到「跑步、步行、騎自行車、力量訓練和高強度間歇訓練等運動都有助於降低血壓」。不過出乎意料的是，「對於降血壓最有效的運動，是靠牆深蹲這種等長運動。」

示意圖非當事人，翻攝自unsplash。

安欣瑜醫師進一步解釋何謂等長運動，「是指在不移動的情況下收縮一組肌肉。」安醫師補充，雖然研究人員尚未完全確定等長運動為何對抗高血壓如此有效，「Edwards博士提的推論是，當不移動的情況下收縮肌肉時，周圍的血管會壓縮。放鬆時血液會迴流，使血管擴張或擴大。如果經常這樣做，可能比像跑步這樣的動態運動更有效。」

翻攝自臉書 (安欣瑜醫師) 。

不過安醫師也提醒：「切記，靠牆深蹲無法取代其它有氧運動喔。」也就是說，如果想透過運動改善高血壓，那除了跑步等有氧運動外，可以再多做靠牆深蹲。安醫師教學：「靠牆深蹲2分鐘，接著休息2分鐘，重複3－4次，共約15分鐘，一周做個三天就好。」因為不用器材、隨時可進行，安醫師自己也趁門診空檔靠牆深蹲，笑說「看起來很簡單，其實超級累，要撐2分鐘不容易耶。」你有試過「靠牆深蹲」這項運動嗎？沒有高血壓也可以自主訓練呦！