远离经痛！ 营养师：针对经痛的型态可摄取Omage3、Omage6

生理期是女人特有的历程。从月经第一次来潮，意味着小女孩步向女人的进程，也迎来心理情绪的波动、生理不同状况、不方便和不舒服，甚至很多女性每个月都要经历强烈的疼痛，「经痛要人命！」一点儿都不夸张。遇上恼人经痛想呐喊：「日常生活可以吃什么？」，营养师直指，想要远离经痛先搞懂型态，建议日常可以摄取Omage3或Omage6，当中成分可以有效减弱发炎症状，女性经痛不上门、有效助妳月来月顺。

一样是每个月的经期，有人是「好朋友报到」、有人却是痛到动弹不得！让人好纳闷怎么经痛症状差异这么大？营养师郑秀卿同感女性朋友的困扰，月经不调产生的经痛是子宫发炎症状，不同的年龄层，或是针对原发性经痛、荷尔蒙不平衡……等不同类型的经痛，必须先厘清原因就能针对体质改善，才能彻底解决经痛问题。

（▲营养师郑秀卿）

降低体内发炎反应，近年常被讨论的GLA(Gamma- Linolenic Acid) γ次亚麻油酸可以帮上忙。GLA是一种多元不饱和脂肪酸，但是人体不能自行制造，必须从饮食中摄取；GLA也是女性生理调理的保健成分，其来源像是黑醋栗籽油有Omage3、琉璃苣油含Omage6，在抗炎症方面提供功效，营养师郑秀卿建议月经期间摄取含Omage3、Omage6来舒缓经痛不适，在月经来时缓解经痛，微笑迎接女人每个月的好朋友。

营养师建议日常菜单这样吃

想从日常生活饮食调理当中摄取对的养分舒缓经痛，就要先了解那些食物对妳好呵护？营养师郑秀卿说明，平时可以多补充含钙、镁、维生素D，维持血钙浓度，有助舒缓经痛；针对部分原发性经痛的女性，和体内发炎的关联较大，日常多摄取Omega3黑醋栗籽油或Omega6琉璃苣油，当中成分可以有效减弱发炎症状；若是荷尔蒙不平衡的经痛症状，则建议多补充镁、锌、维生素B6、维生素C、维生素E。

说了很多维生素，落实在三餐当中，郑秀卿营养师也提供大家秒懂的摄食建议，当然也可以从中多加变化，关键营养素摄取，饮食变化和享受美味都可以尽其发挥：

• 早餐：牛奶、酪梨、适量坚果

• 午餐：瘦肉、五谷米、烫蔬菜

• 晚餐：鲑鱼、海鲜、奇异果

• 经期调理：多摄取含Omage3、Omage6的食物，也可选择含Omega3黑醋栗籽油或Omega6琉璃苣油(GLA)保健品来补充，做好经期前中后保养。

维持健康生活型态　保养从日常做起

除了饮食上锁定关键营养素之外，从饮食、生活型态、自然老化或是不良生活习惯都会减少GLA，郑秀卿营养师也提供生活作息也有一些保养观念给妳参考：

• 身体暖和：多利用袜子、围巾、帽子，保持温暖，避免身体受寒。遇到寒流来袭，准备个暖暖包也是非常重要。

• 饮食均衡：经期间不宜吃辛辣、油炸、生冷食物，均衡饮食就是每天都要均衡摄取全谷杂粮类、乳品类、豆鱼蛋肉类、蔬菜类、水果类、及油脂与坚果种子类六大类食物。

• 避免过劳：经期间不宜过度操劳或进行剧烈运动，喝酒、熬夜更是要避免，保持充足的休息、睡眠时间充分。

• 远离压力：保持心情愉悦远离压力，可以维持气血正常运行，压力也是情绪的来源，放松生活步调、聆听音乐放松心情，都是舒压良方。

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