睡满8小时还是累？医师揭「睡眠计算法则」：第90分钟醒来才会精神

又是医师拉吉 (Dr. Karan Raj)！先前苦劝大家不要憋屁不放，这回要教大家如何算出对自己最完美的睡眠时间。你一定也有这样的经验：明明有睡足8小时白天仍哈欠连连，上班上课都在想再撑几小时能回去睡觉。不过拉吉表示，这样的疲累感并非睡不够造成，而是因为睡眠期间「醒来」。

他解释，每晚睡觉时，我们的大脑会经历多个不同睡眠周期，首先是浅眠，接着进入深眠和梦眠，最后再回到浅眠，「每个周期大约会持续90分钟，如果你在每阶段的尾声 (第90分钟) 醒来，通常会感到恢复活力，因为此时此刻的你最接近你的正常睡醒状态。想要达到最佳睡眠效果，首先你得确定想在什么时间起床。」也就是说若你打算在早上8点起床，就以一个睡眠周期 (90分钟) 为单位回推到最接近你想睡觉的时间。

假设你在晚上11点上床睡觉，那么在第六个睡眠周期终止时醒来将是最佳起床时机，也就是隔天早上8点；不想睡这么久的话可倒回一个周期，在6点半起床。不过他也补充，不是所有人都一定适用，「因为我们的睡眠周期都会有些波动」，但建议大家尽量尝试，找出最适合自己的睡眠周期。

拉吉的影片上传一周已引来18万个like与上千人留言，有网友表示：「昨晚试了真的有用欸！」也有人开玩笑说：「问题是这样我每次睡觉都会想『再过7分钟我就得睡着才能在某个周期结束时间起床』，光想就有压力了应该更难睡吧！」不过还是可以试试看这方法，谁不会想睡醒后精力充沛？

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